Índices cardiques Ruffier Dickson prueba tu corazón!

[Christophe]

Aquí hay un tema que debe agradar a nuestro querido dedeleco: comenta sobre poner a prueba tu salud "cardíaca" y la capacidad de recuperación del ejercicio con 2 simples pistas para probar o incluso ... ¡en unos minutos con solo un reloj!

Modo de empleo:

La prueba de Ruffier-Dickson se realiza en 3 etapas:
- Tómese el pulso después de estar acostado en silencio durante 5 minutos (= P1)
- Realice 30 flexiones completas en las piernas, los brazos extendidos y los pies planos en el suelo, en 45 segundos. Tómate el pulso justo después. (= P2)
- Acuéstese y tome su pulso 1 minuto después del final del ejercicio (= P3)

Haz los cálculos:

Índice Ruffier = ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10
Índice de Dickson = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10

Leyendo los resultados:

a) Ruffier

Índice <0 = muy buena adaptación al esfuerzo
0 a 5 = buena adaptación al esfuerzo
5 a 10 = adaptación al esfuerzo promedio
10 a 15 = adaptación insuficiente
> 15 = mala adaptación al esfuerzo = evaluación adicional requerida

b) Dickson

<0 = excelente
0 a 2 = muy bueno
2 a 4 = bueno
4 a 6 = medio
6 a 8 = bajo
8 a 10 = muy débil
> 10 = mala adaptación

Otra información:

P2 no debe exceder P1 + 1/2 P1 para un sujeto entrenado
P3 debería (debería?) No exceder P1 + 10

http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Ruffier

[dedeleco]

No lo sabía, pero es para aquellos que se cansan, simplemente moviendo un dedo meñique:

Realice 30 flexiones completas en las piernas, los brazos extendidos y los pies planos en el piso, en 45 segundos. Tómate el pulso justo después. (= P2)
- Acuéstese y tome su pulso 1 minuto después del final del ejercicio (= P3

porque la flexión de este tipo casi no usa energía,
especialmente que la cadencia no está indicada, ¡30 en 15 segundos es muy diferente de 30 en 3 a 6 minutos!

Para mí, este índice solo tiene sentido al subir 200 m de altura en 15 minutos al correr con una pendiente del 30%, ¡en lugar de 30 flexiones desafortunadas en el lugar en 6 minutos!

¡Los agotados después de estos 666m al 30% corriendo en menos de 15 minutos, atascados o sin llegar (sin medir su pulso), incluso los abuelos de mi edad, deben ser enviados directamente al hospital!!

[elefante]

¡Todavía es necesario encontrar las elevaciones!

[Forhorse]

Está escrito 30 en 45 segundos, lo que ya tiene un buen ritmo.
Y la idea es probar la reacción al esfuerzo y la recuperación, no empujar los límites del tema ...

[Sen-no-sen]

¡Los agotados después de estos 666m al 30% corriendo en menos de 15 minutos, atascados o sin llegar (sin medir su pulso), incluso los abuelos de mi edad, deben ser enviados directamente al hospital!!

Bueno, ¿no eres un extremista Dede?

La prueba de Ruffier Dickson es bien conocida por los médicos deportivos y a menudo se usa para emitir un certificado médico para deportes.

Hay otra prueba, más dinámica, para determinar su resistencia al esfuerzo:

El "Cooper", bien conocido por soldados y bomberos:
http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper

Entonces, la distancia máxima para correr durante 12 min en una pista de 400 m (ver tablas de resultados en los enlaces).

El "light luc" :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Luc-L%C3%A9ger
Requiere un reproductor de MP3 y consiste en hacer un máximo de ida y vuelta más de 20 m mientras se sincroniza con pitidos ... que se acelera cada minuto ...

[dedeleco]

¡Pero ninguno sube una colina o 66 pisos, corriendo o pedaleando rápidamente!
¡Gran diferencia en potencia y fatiga en la resistencia muy diferente de un sprint, más peligroso!

¡Lo cual no debería poner a prueba los límites de un individuo normal, incluso un abuelo!

[dedeleco]

¡Todavía es necesario encontrar las elevaciones!

¡Subiendo, solo un piso 66 veces es suficiente!

¡Lo que hice en casa, con la gripe, escalofríos, para elevar mi temperatura y mi circulación sanguínea, para estimular mi sistema inmunológico, sin respirar el aire frío afuera a -11 °!

[Sen-no-sen]

¡Pero ninguno sube una colina o 66 pisos, corriendo o pedaleando rápidamente!
¡Gran diferencia en potencia y fatiga en la resistencia muy diferente de un sprint, más peligroso!

¡Lo cual no debería poner a prueba los límites de un individuo normal, incluso un abuelo!

El Cooper no es un sprint, porque lleva 12 minutos.
La luz Luc no es mala porque casi no requiere calentamiento, comienza muy suave a 4 km / hy avanza de un minuto a otro y esto ... ¡hasta vomitar!

¡Subiendo, solo un piso 66 veces es suficiente!

¡Es aún más divertido correr afuera!

[Christophe]

Roooh esta dedicado que todavia hace su cabeza de cerdo !! (y sigo siendo cortés)

Oye en vez de criticar (se vuelve "un poco" pesado ahí), aplica el método y danos tus resultados de gran deportista de las elevaciones diarias !!!

¿Quién es para mí para otorgar a dedéleco el estatus especial de "gran Kritikeur"?

[Sen-no-sen]

¿Quién es para mí para otorgar a dedéleco el estatus especial de "gran Kritikeur"?

¡Dale el Nobel!